Poignets et mains douloureux au bureau : ce que la souris et le clavier font à vos tendons

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Vous finissez une longue journée de clavier avec les poignets qui tirent, les doigts qui fourmillent ou une sensation de brûlure dans la paume. Ce n'est pas de la fatigue normale. C'est le début d'un TMS (trouble musculo-squelettique) qui s'installe silencieusement.

Ce qui se passe dans votre poignet

Le canal carpien est un tunnel osseux et fibreux au centre du poignet, dans lequel passent 9 tendons fléchisseurs et le nerf médian. Quand vous tapez au clavier avec le poignet en extension (la position naturelle sur la plupart des bureaux), les tendons frottent contre les parois du canal à chaque mouvement des doigts.

À raison de 8 000 à 12 000 frappes par heure sur un clavier standard, la friction est permanente. L'inflammation tendineuse commence, le canal se rétrécit, et le nerf médian se retrouve comprimé. Résultat : fourmillements dans les trois premiers doigts et demi, douleur nocturne, perte de force de préhension.

Les facteurs aggravants fréquents

• Poignet en extension permanente : clavier posé trop haut par rapport aux coudes
• Appui sur le poignet : reposer le poignet sur le bord du bureau pendant qu'on tape comprime directement le canal
• Souris sans repose-poignet : tenue en pronation prolongée, tension sur les tendons extenseurs
• Froid : les tendons sont moins élastiques sous 18°C, friction augmentée
• Vibrations (outillage, volant) : micro-traumatismes répétés qui accélèrent l'inflammation

Ce qui soulage

• Chaleur locale : améliore l'élasticité des tendons et relance la microcirculation dans le canal carpien
• Contention légère : les bandes kinésiologiques appliquées sur l'avant-bras réduisent la charge tendineuse sans bloquer l'amplitude
• Chaud/froid alternés : protocole recommandé en phase subaiguë pour réduire l'inflammation et relancer la circulation
• Électrostimulation TENS : soulagement de la composante douloureuse du syndrome du canal carpien léger à modéré

Produits Serenys pour les poignets et mains

• Bandes Kinésiologie : soutien des tendons fléchisseurs et extenseurs, réduction de la charge mécanique sur le canal carpien
• Poches Thérapeutiques Chaud et Froid : protocole chaud/froid sur poignets et avant-bras, réutilisables, conformes à la morphologie
• Appareil TENS : électrostimulation sur l'avant-bras et le poignet, programme douleur chronique, sans médicament

Ce que ces produits ne font pas

Ils soulagent les formes légères à modérées de TMS des mains et du poignet. Un syndrome du canal carpien confirmé avec perte de sensibilité ou de force peut nécessiter une infiltration ou une intervention chirurgicale. Consultez un médecin si les fourmillements sont constants, nocturnes ou accompagnés d'atrophie du muscle thénar.

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